Evite el agotamiento emocional

Algunos padres sienten gran presión y fatiga mientras hacen malabares para tratar de cumplir con sus responsabilidades en el hogar y en el trabajo. Si está comenzando a sentirse agotado emocionalmente, aquí encontrará algunas ideas que lo ayudarán a aliviar la presión.

▪ Durante su jornada laboral, incluya algunos momentos de relajación en su rutina. Cierre la puerta de su oficina durante 10 minutos, cierre los ojos y realice un ejercicio de relajación. O, durante los intervalos para el café, olvídese del café y las rosquillas y, en su lugar, dé un pequeño paseo. Estas distracciones pueden reducir el estrés, mejorar la eficiencia en el trabajo y hacer que sienta más vitalidad al regresar al hogar por la tarde. Así, crea una vida familiar más cordial.

▪ Si se siente cansado cuando regresa al hogar, intente desarrollar rituales que mejoren su estado de ánimo al regreso. Esto puede significar pasar más tiempo solo para poner un poco de distancia entre usted y las tensiones diarias. El regreso al hogar es un momento importante que debería ser tomado seriamente. Sus hijos ansían estar con usted y compartir las experiencias de su día.

▪ Evalúe cómo está pasando su tiempo durante el día. Busque áreas en las que pueda reducir el estrés. Por ejemplo, ¿puede traer la comida comprada dos o tres noches por semana? ¿Puede contratar a un estudiante secundario o universitario para que lo ayude durante una hora o dos por la tarde, quizás lavando la ropa o limpiando la cocina? Si de esta manera puede ahorrar algunas horas por noche, tendrá más tiempo para pasar con sus hijos y/o relajarse o dormir.

▪ Involucre a toda la familia en las tareas que se realizan por la noche, que tanto consumen su tiempo y energía. Por ejemplo, la familia puede trabajar en conjunto para limpiar la cocina después de la comida. Con la ayuda de todos, podrán hacer todo mucho más rápido y dejar un poco de tiempo libre para usted por la tarde. Haga lo mismo durante los fines de semana también. Si es necesario limpiar la casa, haga que todos ayuden el sábado por la mañana. Esto ayudará a unir a la familia. Al mismo tiempo, terminarán el trabajo más rápido. Esto le dará más tiempo para realizar actividades familiares agradables.

▪ Tenga expectativas realistas. Ciertas tardes, es posible que tenga que elegir entre ir al mercado y lavar la ropa. Algunas tareas tal vez tengan que esperar hasta el fin de semana.

▪ Programe un tiempo de relajación para usted durante los fines de semana. Salga a caminar o vaya al gimnasio. Realice lecturas recreativas. Si bien el tiempo en familia es importante y determinadas tareas deben hacerse, también es esencial tener tiempo para relajarse y recargar sus propias baterías.